O mundo mudou mais uma vez. E novamente nos encontramos em uma situação de incerteza, quando é difícil não apenas prever o futuro próximo, mas também entender como agir no presente. O que está acontecendo conosco? Quais objetivos são ótimos e alcançáveis? Que estratégias escolher e o que é melhor sair no passado?
Nossa nova realidade é um pouco semelhante à anterior e, de certa forma, difere dela. Mas sua principal característica é que não sabemos como isso mudará. Como Alice no País das Maravilhas no conto de fadas de Lewis Carroll, às vezes estamos nos movendo quase para o toque. No entanto, “aqui e agora”, temos que encontrar marcos e escolher a direção do movimento. E, como no mesmo conto de fadas, soluções irracionais às vezes parecem mais verdadeiras do que racionais.
A casa fica – a luz está em chamas
Na crise, estamos especialmente experimentando incerteza, embora o futuro sempre permita muitas variações. Qualquer uma das nossas previsões é apenas uma probabilidade, mas não uma garantia, mas geralmente não pensamos nisso. Por que?
“Todo o curso de nossa vida nos leva à idéia de que o futuro é previsível: quando a criança nasce, ela imediatamente começa a dizer o que fazer para se tornar bonito, feliz, inteligente”, explica o psicoterapeuta cognitivo-comportamental Mikhail Kuzmin. – E aos sete anos de idade, já sabemos claramente: para ter sucesso, você precisa entrar na universidade e não estudará, você se tornará zelador ”.
Desde o nascimento, os adultos nos dizem que, se tudo for feito corretamente, um futuro brilhante nos aguarda
E enquanto “a casa permanecer, a luz queima”, como Viktor Tsoi cantou, acreditamos que o futuro é determinado. E apenas diante de uma situação extraordinária, caímos em outra realidade.
“No final da primavera, eu, um gerente certificado com vasta experiência em uma empresa estrangeira, permaneceu fora de trabalho: a empresa deixou o mercado doméstico”, diz Alexey, 43 anos, Alexey, de 43 anos,. – Na maior parte da minha vida, construí minha carreira, a família não deu certo, meus pais moram em outra cidade. Permaneceu com suas ambições e com um apartamento em uma hipoteca “. Axiety é adicionada aos problemas domésticos, o que o impede de dormir à noite, como muitos de nós.
“Esta é a essência da incerteza: perdemos a estabilidade e deixamos de navegar no que está acontecendo agora”, diz o psicólogo Gestalt Lev Chernyaev. – Além disso, não podemos prever o futuro, não sabemos o que nos preparar. E começamos a experimentar emoções fortes: ansiedade, medo, culpa “. E alguns de nós se sentem responsáveis por tudo o que acontece no mundo e suportam essa grande carga.
Sozinho com o teste
Quão bem você se adaptou a novas condições? Psicoterapeuta cognitivo-comportamental, psicóloga médica Irina Turyapina propõe diagnosticar sua condição e tirar conclusões.
A adaptação é um conceito sistêmico que inclui mecanismos psicológicos, sociais e biológicos, por isso realizaremos testes de acordo com esses três critérios.
1. Recursos Biológicos
Exacerbação de doenças crônicas, aumento da exposição a resfriados sazonais, perturbação do sono, apetite, libido – sinais de mau funcionamento no corpo. Você observa algo assim? Nesse caso, preste atenção à intensidade das cargas. Às vezes é o suficiente para dormir, comece a comer regularmente para se sentir melhor. Se isso não aconteceu, pense em passar por um exame.
2. Recursos psicológicos
Maior ansiedade, estados depressivos, humor de pânico, deterioração temporária na memória e atenção, flutuações na auto -estima são sinais de exaustão de nossas forças espirituais.
O que isso pode ser manifestado? Por exemplo, alguns de nós gastam o último sem motivo e se tornam mais sensíveis às propostas de golpistas que prometem, por exemplo, ganhos rápidos.
Você pode se pegar em ações não -construtivas na vida cotidiana. Então, se perdemos nosso emprego e, em vez de ver as vagas, estamos limpando o apartamento no final, você deve pensar nisso.
3. Recursos sociopsicológicos
Tensão interna, ansiedade e irritabilidade resultam em conflitos com entes queridos e colegas. Nesse caso, como em um jogo de tabuleiro infantil, é melhor retornarmos um ou dois passos atrás para restaurar recursos biológicos e psicológicos, e só então pensamos nas restrições e novas oportunidades que apareceram na sociedade.
Por exemplo, você pode fazer uma lista de verificação: anote em uma coluna que de repente se tornou inacessível, e no outro que foi aberto a você recentemente. Fantasia livremente para mudar o foco da atenção e criar idéias inspiradoras.
Armadilhas de nova realidade
Estamos tentando formular novas regras para nós mesmos. Por um longo tempo, acreditava -se que somos guiados pela lógica. No entanto, não faz muito tempo, os psicólogos, os vencedores do Prêmio Nobel Daniel Kaneman e Amos Tver provaram que, em uma situação de incerteza, tendemos a tomar decisões, guiadas por não considerações racionais, mas com crenças irracionais.
Por exemplo, generalizar excessivamente: algumas datas malsucedidas – e a garota decide que todos os homens não são tão bons e não há necessidade de lidar com eles, o que significa. E esta é uma das armadilhas mais inofensivas.
O outro é mais perigoso – a “armadilha de depósito”: mesmo quando vemos que o mercado mudou, os negócios se levantaram e com a ajuda de uma profissão (por exemplo, gerente de turismo) para não alimentar a família, ainda Continue investindo em projetos sem esperança, com toda a probabilidade,.
Lamentamos os esforços que investimos em negócios ou educação, por isso é difícil para nós reorientar o novo
Outra atitude irracional comum descoberta pelo psicólogo Albert Ellis é a adoção de responsabilidade excessiva. Quando nos encontramos em uma situação de incerteza, muitas vezes nos parece que devemos culpar por tudo o que acontece no mundo.
Ao tomar decisões, é útil levar em consideração o paradoxo: eles nem sempre são baseados em nossa opinião. Mikhail Kuzmin fala sobre o fenômeno conhecido como “Cascatas de informação”: “Na vida real, não estamos no vácuo, e muitas vezes olhamos para o vizinho Katya, colega Vasya. Por exemplo, se nos oferecermos uma medicina inovadora que apenas sofre testes, que decisão tomaremos? O medicamento nos salvará da doença ou só ficará pior? Isso é uma incerteza completa. Meus colegas e psicólogos agora estão estudando esse problema e logo publicam os resultados “.
Para evitar armadilhas de nova realidade e compreender criticamente o que está acontecendo, podemos nos fazer perguntas, cujas respostas eram óbvias ontem, e hoje elas novamente exigem nossa atenção. Entre eles: quem sou eu? Onde estou? o que eu sinto? O que posso fazer?
Ponto de partida
A situação é agravada pelo fato de que muitos de nós estão agora em um estado de estresse severo, e alguns mudaram para angústia (estresse negativo que não ajuda a se adaptar, causa fadiga e irritabilidade). Não temos força suficiente para suportar a carga informativa e emocional de nós mesmos e dos outros, para conter experiências;Recursos internos foram esgotados e a paciência termina.
Nesta realidade, é importante confiar nos fatos, separando -os de fantasias, Lev Chernyaev acredita. Por exemplo, se nos respondermos a pergunta “onde estou?”Então podemos dizer com segurança:” Estou no planeta Terra, que corre ao redor do sol a uma velocidade de 107.000 km/h “. E essas serão informações objetivas comprovadas por telescópios. A isso, podemos adicionar nossos dados mais privados.
Com a pergunta “quem sou eu?»Tão fácil de lidar não funcionará
Mudanças na realidade são frequentemente associadas à rejeição de papéis sociais. Não é fácil admitir que não sou mais um gerente https://saber.com.br/wp-content/pgs/the_role_of_technology_3.html de sucesso na cabine de uma prestigiada marca de automóvel, nem um guia em Veneza e muito mais “não”. Outra questão surge imediatamente – “Então quem sou eu?”.
A rapidez com que podemos abandonar papéis antigos e encontrar novos depende de nossa tolerância à incerteza. Alguns de nós podem admitir rapidamente: “Ok, uma nova realidade chegou” e se muda ou, inversamente, criar produção sob o slogan da substituição de importação. E alguém vai levar um tempo limite e pensar: “Agora não estou pronto para abandonar os papéis antigos, vou fazer uma pausa e assistir”. E então ele começará a mudar cuidadosamente.
“O melhor que podemos fazer é ouvir as sensações e realizar uma revisão de papéis”, diz Mikhail Kuzmin. – Nem tudo muda mesmo com o desastre. Os status inalienáveis sempre permanecem: cada um de nós sempre será uma pessoa que tem um nome, orgulho, hábitos, hobbies. Ninguém vai tirar isso de nós, e é isso que podemos usar como base se tivermos que re -construir um edifício de nossa personalidade. E se você não precisa construí -lo, a situação é normalizada, ainda não demolimos nada, não ligamos o trator ”.
Nós nos adaptamos criativamente
Respondendo às perguntas “onde eu?”E” Quem sou eu?”, Podemos prosseguir para a adaptação. Uma maneira de adaptar o seu próprio.
“Eu pensei que desta vez eu seria melhor parar e passar pela crise, tentar manter a força, sinto que não há muitos deles”, Jeanne, de 43 anos, admite. Este é um exemplo de adaptação passiva – essa oportunidade deve ser deixada para si mesmo para não criar situações sem esperança, de acordo com Lev Chernyaev.
Mas se você decidir se adaptar ativamente: repensar criativamente a realidade, a mudança, o que é possível, – para ajudá -lo a recomendação de um psicólogo:
Abandonar os modelos usuais de análise e comportamento do passado, que não trabalham mais em uma nova realidade.
Concentre -se no que você pode mudar, o que depende de você. Por exemplo, onde ir para descansar neste verão (mesmo que a escolha não seja tão boa) com quem tomar café, para se comunicar.
Iniciando qualquer projeto, admita para si mesmo que você corre o risco. Em uma situação de incerteza, é impossível evitar riscos: quando agimos, sempre há um risco de falha. Mas podemos atirar nos dez primeiros!
Você também concorda que as perdas são possíveis. Um bom exemplo – mudar o curso de rublo mostra que é fácil perder e ganhar. Ao mesmo tempo, não se torna refém da perda: é impossível devolver muitas coisas do passado. Na situação, a perda permanece apenas para sobreviver à sua própria impotência e aceitar a perda.
Se você está tentando mudar seus pais, parceiro ou amigo, jogue este empreendimento inútil. Isso é impossível (não ocorre a você pegar um revólver seguindo o exemplo de Al Capone do filme “Face With Shram”, é óbvio que esse não é o nosso método).
Pergunte a si mesmo o que pode melhorar sua vida e começar a fazer isso. Por exemplo, traduza seu trabalho em freelancer, comece a aprender outro idioma ou organizar seu negócio.
Sinta que você ainda tem um corpo: Você senta em uma cadeira, caminha pela rua, respira o ar, sente o sabor da comida. Se você correu alguns quilômetros pela manhã (tanto quanto para prazer), isso é óbvio muito melhor do que se você assistisse todas as notícias possíveis e até conseguisse chorar.
Crie um mapa da sua realidade e redesenhe -o de tempos em tempos. Quando a realidade muda rapidamente, é importante não perder a conexão com ela: faça marcas – então a chuva passou hoje e então o rio fluiu. Se mudarmos nosso mapa de realidade de tempos em tempos, isso nos permite navegar melhor na “área”.
Reconhecer o trabalho da imaginação. Em momentos de crise, você não deve se esforçar para substituir a realidade por fantasias. Use o pensamento crítico para separar o imaginário do real.
Por que precisamos de um milagre?
Quando os horizontes estão nebulosos, alguns de nós recorrem aos preditores. Muitos russos de tempos em tempos recorrem aos serviços de fortunetlers e médiuns. Por que realmente queremos acreditar em um milagre? Porque mesmo em adultos, os rudimentos do pensamento mágico das crianças são preservados, que têm prós e contras, o psicólogo social Sergei Kalinin acredita e se oferece para conduzir uma auditoria.
Vamos começar com as vantagens:
Rituais e previsões nos ajudam a reduzir a ansiedade em condições de incerteza.
Com a ajuda da sorte ou previsão para o futuro, às vezes podemos nos dar confiança em nosso próprio.
Se estivermos sinceramente prontos para acreditar em mágicos e curandeiros, então a fortuna pode retornar a sensação de controle sobre nossa vida por um tempo.
E não vamos esconder as desvantagens:
Se você costuma recorrer à sorte e aos mágicos, então nosso cérebro pode ser levado pela construção de uma realidade ilusória. Com o tempo, distinguir o mundo real e fantasia se tornará mais difícil.
Podemos parar de pensar em como resolver os problemas acumulados com métodos realistas, esperando apenas em “feitiços de amor” e outras ações simbólicas.
“Claro, você pode adivinhar com a ajuda de um” Livro da Mudança “, mas apenas em uma boa companhia de amigos e como entretenimento”, conclui o psicólogo. – Em todos os outros casos, espero que sua própria mente: ações ativas ajudem a alcançar o resultado desejado mais rápido e mais eficiente do que a expectativa de um milagre “.